운동 전에 근육을 워밍업하면 이동성이 향상되고 부상을 예방할 수 있습니다.
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당신은 전에 그것을 백만 번 들었습니다: 워밍업은 당신의 운동의 가장 중요한 부분입니다.그리고 불행하게도, 그것은 일반적으로 가장 무시됩니다.
보스턴에 기반을 둔 개인 트레이너인 CPT인 Jamie Nickerson은 LIVESTRONG.com에 "워밍업은 우리가 부하를 가하기 전에 근육이 깨어날 수 있는 기회를 제공합니다."라고 말합니다."운동 전에 근육에 혈류를 공급하면 부하가 있을 때 근육이 더 효율적으로 작동할 수 있습니다."
워밍업은 또한 근육의 이동성에 필수적입니다.기내에서 앉아서 일어섰을 때 무릎이 움직이지 않았던 적이 있습니까?근육으로 가는 혈류가 거의 없을 때 관절에 일어나는 일입니다. 우리는 팽팽해지고 뻣뻣해집니다.
본질적으로 근육이 움직일 준비가 되어 있다는 것은 관절이 준비되어 있다는 것을 의미합니다.Mayo Clinic에 따르면 더 나은 유연성과 범위는 부상 예방, 더 나은 폭발 성능 및 제한된 관절 통증을 포함하여 우리 몸에 많은 이점을 제공합니다.
그렇다면 기동성과 워밍업을 동시에 훈련하는 방법은 무엇일까요?운 좋게도 실제로 필요한 것은 단일 무게입니다.이동 루틴에 부하를 추가하면 중력이 스트레칭에 더 깊이 몰두할 수 있습니다.케틀벨 하나만 있으면 적절한 모빌리티 워밍업을 할 수 있는 좋은 상태입니다.
Nickerson은 "케틀벨의 이점은 실제로 하나만 필요하고 그것으로 많은 것을 할 수 있다는 것입니다. "라고 말합니다.5~10파운드의 가벼운 케틀벨만 있으면 이동 루틴에 약간의 매력을 더할 수 있습니다.
따라서 다음 운동 전에 가벼운 케틀벨을 사용하여 이 빠른 10분 전신 모빌리티 서킷을 시도하십시오.
운동하는 방법
각 운동을 45초씩 2세트 실시하고 각 운동 사이에 15초 휴식합니다.필요한 경우 다른 측면.
필요한 것
● 가벼운 케틀벨
● 운동 매트는 선택사항이지만 권장됩니다.
게시 시간: 2023년 2월 4일