운동 전에 근육을 따뜻하게 하면 이동성이 향상되고 부상을 예방할 수 있습니다.
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당신은 이전에 백만 번이나 들었을 것입니다. 워밍업은 운동에서 가장 중요한 부분입니다.불행하게도 이는 일반적으로 가장 소홀히 여겨지는 부분입니다.
보스턴에 있는 개인 트레이너인 CPT인 Jamie Nickerson은 LIVESTRONG.com에 "워밍업은 근육에 부하를 주기 전에 깨어날 수 있는 기회를 제공합니다"라고 말했습니다."운동 전에 근육에 혈류를 공급하면 근육이 부하될 때 더 효율적으로 작동할 수 있습니다."
워밍업은 또한 근육의 이동성에 매우 중요합니다.비행 중에 앉아 있었는데 일어섰을 때 무릎이 움직이지 않은 적이 있습니까?근육으로 가는 혈류가 거의 없을 때 관절에 이런 일이 일어납니다. 우리는 단단해지고 뻣뻣해집니다.
근육을 움직일 준비를 갖추는 것은 본질적으로 관절을 준비시키는 것을 의미합니다.Mayo Clinic에 따르면 더 나은 유연성과 범위는 부상 예방, 더 나은 폭발성 성능 및 관절 통증 제한을 포함하여 우리 몸에 많은 이점을 제공합니다.
그렇다면 기동성과 워밍업을 동시에 훈련하려면 어떻게 해야 할까요?운 좋게도 실제로 필요한 것은 단일 무게입니다.이동 루틴에 부하를 추가하면 중력이 당신을 더 깊은 스트레칭으로 밀어넣는 데 도움이 됩니다.주변에 케틀벨 하나만 있으면 적절한 이동성 워밍업을 할 수 있는 좋은 상태가 된 것입니다.
"케틀벨의 장점은 하나만 있으면 되고 그것으로 많은 일을 할 수 있다는 것입니다."라고 Nickerson은 말합니다.가벼운 5~10파운드 케틀벨을 갖는 것만으로도 이동 루틴에 약간의 활력을 더할 수 있습니다.
따라서 다음 운동 전에 가벼운 케틀벨을 사용하여 이 빠른 10분 전신 이동 서킷을 시도해 보세요.
운동하는 방법
각 운동을 45초 동안 2세트 수행하고, 각 운동 사이에 15초씩 휴식합니다.필요한 경우 대체 측면.
필요한 것
● 가벼운 케틀벨
● 운동 매트는 선택사항이지만 권장됩니다.
게시 시간: 2023년 2월 4일