덤벨은 근육 단련을 위한 일종의 운동 기구입니다.주로 근력 강화 훈련과 근육 복합 운동 훈련에 사용됩니다.규칙적인 덤벨 운동은 가슴, 복부, 어깨, 다리 및 기타 부위의 근육을 효과적으로 운동시킬 수 있습니다.다른 운동기구와 동일한 효과를 가지고 있습니다. 덤벨 운동 방법은 다른 운동기구에 비해 더 다양하고 간단합니다.
먼저, 덤벨을 사용하여 이두근, 삼두근, 가슴 근육을 강화하는 방법을 알아보세요.이두근 운동 방법으로는 덤벨 컬, 교대 덤벨 컬, 시티드 덤벨 컬, 인클라인 덤벨 컬, 인클라인 플랭크 암 컬, 스쿼트 컬, 해머 컬 등이 있으며;삼두근 운동 방법에는 앙와위 목 팔 굴곡 및 확장, 앉은 목 팔 굴곡 및 확장, 단일 팔 목 팔 굴곡 및 확장 등이 포함됩니다.가슴 근육을 단련하는 방법으로는 덤벨 벤치 프레스, 인클라인 덤벨 벤치 프레스, 덤벨 플라이, 웨이스트 스트레이트 덤벨 플라이 등이 있습니다.
다음으로 덤벨을 활용한 어깨와 허리 운동 방법에 대해 이야기해보겠습니다.어깨 운동 방법으로는 덤벨 프레스, 벤트 오버 레터럴 레이즈, 덤벨 슈러그, 덤벨 레터럴 레이즈, 덤벨 프론트 레이즈, 교대 프론트 레이즈, 프론 레터럴 레이즈 등이 있습니다.등 운동 방법으로는 벤트 오버 원암 덤벨 로잉, 덤벨 슈러그, 누운 자세 등이 있습니다.
덤벨을 이용해 복근, 팔, 다리 운동을 하는 방법을 살펴보겠습니다.복부 운동에는 덤벨 측면 굴곡 및 확장이 포함됩니다.팔 운동에는 오버핸드 덤벨 컬, 언더핸드 덤벨 컬, 싱글 벨 내부 회전, 싱글 벨 외부 회전, 직립 상향 회전, 직립 역회전 등이 포함됩니다.다리 운동에는 덤벨이 포함됩니다.웨이트 스쿼트, 웨이트 덤벨 런지, 웨이트 덤벨 종아리 들어올리기 등
마지막으로 덤벨 운동 시 주의사항에 대해 말씀드리겠습니다.덤벨을 이용해 운동할 때에는 덤벨 동작의 핵심을 숙지해야 합니다.운동할 때 움직임은 표준이어야 합니다. 그렇지 않으면 긴장되거나 염좌되기 쉽습니다.동시에 운동 효과를 빠르게 얻으려면 무게가 다른 덤벨을 자주 바꾸지 말고 운동 시간을 늘리십시오., 단계별로 해야 하며 동일한 운동 방법을 사용할 수 없습니다.더 나은 결과를 얻으려면 다양한 운동 방법을 바꿔야 합니다.물론 이 모든 것의 전제는 준비운동을 잘 해야 한다는 것이다.
게시 시간: 2024년 1월 4일